Како ојачати и стабилизовати повређено раме



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Обавезно користите малу тежину. Ево ме са 5 килограма, али слободно немојте пружати отпор или држати нешто лагано, попут флаше воде. Слушајте своје тело и избегавајте поновне повреде

Врх опсега покрета треба да буде паралелан са подом. Идући више повећава ризик од поновних повреда. Јачање је процес!

Ротирајте тегове према споља. Као да држите лименку соде коју не желите да просуте. Можда се осећате мање стабилизовано, зато држите тежину на ниском нивоу.

Још једном је важно ограничити опсег покрета како зараста рамена зараста. Покрет овде треба да буде полаган и контролисан, са раменима ротираним мало према споља.

Смотајте пешкир или кошуљу да бисте их држали између лакта и бока. Ако пешкир падне, значи да користите превише других мишићних група и не изолујете ротаторну манжетну.

Заклините траку отпора у оквир врата. Ако сте у теретани, за то вам одговара кабл мале тежине. За ову вежбу желите приближно висину лакта.

Не заборавите да увучете лакат и усредсредите се на спољну ротацију, држећи што већи део тела мирним.

Слушајте своје тело овде, зглоб ће се полако отварати, али опсег покрета је важан јер ћете у овом тренутку вежбе осећати дестабилизацију. Тако знате да сте претерали!

Окрените се и окрените се у супротном смеру. Ово се фокусира на унутрашњу ротацију. Зависно од ваше повреде, она може бити лакша или тежа од осталих вежби.

Не заборавите држати лакат увученим и завршите кад шака додирне стомак. Отпустите полако да бисте повећали снагу у рамену, користећи отпор.

Згибови у зиду су сјајан начин да се у вашу рехабилитацију уграде корисни покрети. Држите леђа исправљена, а руке у ширини рамена, стопала спојена.

Крећите се полако и контролисано. Ова вежба се може прилагодити подешавањем положаја руке. Ако се тога придржавате, зачас ћете бити на земљи и направити склекове.!


Погледајте видео: 10 SAVETA KAKO IZLEČITI BOL U RAMENU!!!


Коментари:

  1. Ephrem

    Ово је веома драгоцена фраза

  2. Rossiter

    Какав пријатан одговор

  3. Warley

    interesting, and the analog is?

  4. Ulmar

    Сматрам да нисте у праву. Уверен сам. Могу да браним положај. Пишите ми у ПМ, комуницираћемо.

  5. Min

    Могу вам препоручити да посетите веб локацију која има пуно информација о овом питању.

  6. Watt

    Које су тачне речи ... супер, велика реченица



Напиши поруку


Претходни Чланак

Како направити изглед са амбасадорком Лоуисе Нелсон

Sledeći Чланак

Како направити вегански сладолед