Како медитирати

Медитација вам може помоћи да напредујете у својој уметности, послу и животу, али савладавање не мора трајати заувек. Овај водич прати учења у књизи Виктора Давича „8-минутна медитација“.

2.4кВиевс

256Ликес 12Цомментс

Пронађите миран простор или собу. Волим да скинем ципеле и седим прекрижених ногу, али заиста би требало седети на најудобнији начин.

Подесите тајмер на 8 минута и користите звук обавештења који најмање трза. (Користим бесплатну апликацију „тајмер“ која има меко звоно названо „медитација“) Затворите очи и покрените тајмер.

Очистите свој ум и усредсредите се на своје дисање. Док удишете, изговорите реч „унутра“. Издишући, изговорите реч „напоље“. Можете испробати варијације речи, али овде је циљ усредсредити се на нешто.

Ево тешког удела све што ће вам пасти на памет. Ваш посао, супруга, деца, готово све ће покушати да имају приоритет над оним што покушавате да постигнете.

Ваш посао је да мирно прихватите ту мисао и пустите је да се врати, враћајући се свом дисању. Као да пецате; ухватиш мисао, погледаш је и пустиш.

Ово је најтежи део медитације (и живота) у управљању дистракцијама. Лако је спустити се на себе, помислити да нисте добри у томе и одустати. Кад размишљате на овај начин, само га пустите!

Када вам истекне време, дубоко удахните и истегните се. Завршили сте своју прву медитацију! Свака сесија се сабира, а како чините све више и више, постаје лакше разбистрити мисли.

Након неколико месеци свакодневне медитације, постаће лако само искључити своје негативне, самопоразне мисли. Постићи ћете већу јасноћу и моћи ћете боље да управљате дистракцијама. Мир!

Величина

Велики - 516 к 474 пк